Как сохранить женское здоровье

Люди ищут ответ на этот запрос, чтобы продлить свой активный возраст. Даже целые министерства здравоохранения крупных государств проводят исследования и заинтересованы в том, чтобы сохранить здоровье своих граждан. Почему это так важно в глобальном масштабе?

Это необходимо, чтобы женщины в стране жили дольше, сохраняли активность и работоспособность, а также для того, чтобы прогнозировать и выделять средства на профилактику, диагностику и лечение заболеваний. Масштабный подход мог бы продлить жизнь и активный период у женщин, а также снизить давление факторов риска и потенциально улучшить сексуальное и репродуктивное здоровье [1].

В этой статье мы коснемся как глобального подхода к снижению заболеваемости, так и дадим конкретные советы по ведению здорового образа жизни.

С какими заболеваниями может столкнуться женщина?

По данным статистики, в настоящее время наибольшее бремя смертности и инвалидности среди женщин приходится на неинфекционные заболевания, в первую очередь:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• рак;
• респираторные заболевания;
• диабет;
• деменцию;
• депрессию;
• нарушения опорно-двигательного аппарата.

Примерно такую же структуру имеет заболеваемость и мужского населения [1].

Специфические проблемы со здоровьем у женщин сосредоточены в таких категориях, как:

• болезнях мочеполовой и репродуктивной системы;
• патологические состояния при беременности и после нее;
• постклимактерические изменения;
• онкологические состояния, связанные с половыми гормонами и вторичными половыми признаками;
• соматические болезни, которые более типичны для женщин, чем для мужчин: инфекции мочевыводящих путей, желчекаменная болезнь, заболевания щитовидной железы, депрессивные расстройства, болезнь Альцгеймера, остеоартриты разных групп суставов и др. [1]

Одним из частых поводов для обращения к врачу среди молодых женщин репродуктивного возраста является цистит. Это одно из самых «женских» заболеваний в урологии: причина этому —анатомические различия в строении органов малого таза [2]. У женщин отверстие уретры короткое и широкое, оно находится вблизи влагалища и анального отверстия — естественных источников условно-патогенной микрофлоры. При некоторых условиях наши обычно дружелюбные соседи — микробы-обитатели слизистых кишечника — могут проявлять уропатогенные свойства: проникать в уретру и мочевой пузырь и вызывать заболевания [2].

Цистит проявляется болью и жжением во время мочеиспускания, частыми походами в туалет, императивными позывами к мочеиспусканию, а также изменением мочи — она становится мутной, приобретает неприятных запах. Температура повышается редко, но женщины страдают от утомляемости, слабости, раздражительности[2].

Инфекции нижних мочевыводящих путей лечит врач: терапией первой линии являются антибиотики и антибактериальные средства. Но облегчить симптомы в условиях, когда визит к врачу временно невозможен, можно с помощью безрецептурных препаратов. Боль, рези и жжение при цистите бывают вызваны спазмом и воспалением.

В таких случаях в сочетании с антибиотиками, которые воздействуют на причину болезни, для облегчения* состояния некоторые специалисты рекомендуют прием безрецептурных препаратов, к которым относится паста для приготовления суспензии Фитолизин®. В ее состав входят сгущенный экстракт смеси из девяти растительных компонентов, а также четыре эфирных масла в качестве вспомогательных веществ. Пасту Фитолизин® легко приготовить: 1 чайную ложку средства нужно просто растворить в теплой воде — и полученный раствор готов к применению. Легкость в приготовлении позволяет проводить лечение в любых условиях: дома, на работе, в командировке, в отпуске [3].

Самолечение в случае инфекций мочевыводящих путей может усугубить течение болезни. При первых симптомах заболевания лучше обратиться к врачу.

Но что же нужно делать, чтобы уменьшить количество заболеваний среди женщин любого возраста и сохранить здоровье на долгие годы? Перечислим коротко основные правила.

Профилактика болезней — здоровый образ жизни

Наше здоровье складывается из множества взаимосвязанных действий, которые мы регулярно совершаем в течение дня и жизни. В каждом их них заложены резервы для сохранения сил и энергии.

Регулярное посещение врача

Каждая женщина знает, что посещать гинеколога нужно минимум раз в год, даже если ничего не беспокоит. Это связано с тем, что многие опасные состояния женских половых органов могут развиваться незаметно и без особых симптомов. Если «поймать» патологию в самом начале, то ее можно вылечить полностью. Женщинам старше 35 лет рекомендуется ходить к гинекологу каждые полгода. Если найти «своего» врача, эти визиты перестанут восприниматься как что-то неприятное и станут обычной рутиной [4].

Также после 40 лет рекомендуется посещать врача-маммолога раз в полтора года и делать маммографию для ранней диагностики рака молочной железы. В случае, если есть симптомы неблагополучия в молочной железе или раковые заболевания у близких родственниц, стоит обсудить график посещений с врачом индивидуально [5].

Женщинам, имеющим хронические заболевания, график профилактических визитов составляет специалист, который лечит эти состояния. Так, кардиолог поможет оценить риски инфарктов и инсульта и назначить меры по их предотвращению, эндокринолог проверит состояние гормональных систем, а хирург-ортопед даст советы по сохранению подвижности суставов.

Больше двигайтесь

Систематическая физическая активность оказывает положительное влияние на все системы организма. Физические нагрузки укрепляют суставы и связки, улучшают их подвижность и тонизируют мышцы. Хорошо подобранные физические упражнения позволяют исправить дефекты осанки и предотвратить появление новых.

Под воздействием движения благоприятные изменения происходят в кровеносной и дыхательной системах. Замедляется частота сердечных сокращений, кровяное давление снижается. Общая (жизненная) емкость легких также увеличивается, что является результатом укрепления дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки. Систематические физические нагрузки защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Также было доказано, что регулярная физическая активность укрепляет наш иммунитет.

Необязательно изматывать себя долгими тренировками. Чтобы оставаться здоровым, достаточно 30-минутного умеренного физического напряжения. Лучше всего выбрать занятие, которое особенно нравится: прогулка, бассейн, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах. Таким образом, движение станет одновременно отличной формой отдыха.

Если трудно мотивировать себя на движение, то стоит начать с прогулок: рекомендуется делать в день 10 тыс. шагов. Исследования показывают, что женщины, которые выполняли 4400 шагов в день, имели значительно сниженный риск смерти по сравнению с женщинами, которые выполняли 2700 шагов в день [6].

Сон — это важно

От проблем со сном страдает почти каждая вторая женщина старше 40 лет [7]. Даже кратковременное недосыпание может серьезно сказаться на здоровье. Больше всего его прочувствуют нервная система и сердечно-сосудистая система. Постепенно накапливаются расстройства концентрации и памяти, раздражительность, появляются гипертония и аритмия.

Чтобы наладить нормальный сон, нужно создать подходящие условия. Комната, в которой вы засыпаете, должна быть тихой и затемненной. В спальне также не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Лучше всего ложиться в постоянное время, даже в выходные дни. За 2–3 часа до сна допустимо съесть что-то легкое. Избегайте кофе, крепкого чая или энергетических напитков, не смотрите перед сном в телефон, телевизор, планшет, ноутбук [8].

Находите время для отдыха

Работа может приносить огромное удовлетворение — это факт! Однако постоянная фокусировка на ней не идет на пользу. Каждый день у нас должно быть время для отдыха и собственных удовольствий и для того, чтобы провести время со своими близкими. По крайней мере один раз в год нужно отдыхать более длительно, уходить в отпуск. Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит успокоить организм и зарядить «аккумуляторы».

Правильное питание

Чтобы оставаться здоровой и снизить риск возникновения заболеваний, стоит помнить, что ежедневный рацион основан на пяти приемах пищи, потребляемых через регулярные промежутки времени. Важно, чтобы в вашем рационе не было обработанных продуктов, сладостей, готовых блюд, газированных напитков, трансжиров и избытка соли.

Диета должна быть разнообразной и питательной, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Сколько нужно пить воды? Согласно рекомендациям, потребление жидкости в ежедневном рационе у взрослых женщин должно составлять в среднем 2 литра [9].

Также стоит сократить дозу кофеина в рационе: его количество не должно превышать 150 мг в день (это чашка кофе или 2 чашки чая). Потребление кофеина выше 500 мг в день может вызвать нарушения сна, головные боли, гиперактивность, чрезмерное потоотделение, аритмию или проблемы с желудком [10]. Также для здоровья необходимо исключить из рациона алкоголь и курение никотиносодержащих смесей и табака [9].