ГлавнаяПолезные статьи

Как сохранить женское здоровье

Содержание:

Люди ищут ответ на этот запрос, чтобы продлить свой активный возраст. Даже целые министерства здравоохранения крупных государств проводят исследования и заинтересованы в том, чтобы сохранить здоровье своих граждан. Почему это так важно в глобальном масштабе?

Это необходимо, чтобы женщины в стране жили дольше, сохраняли активность и работоспособность, а также для того, чтобы прогнозировать и выделять средства на профилактику, диагностику и лечение заболеваний. Масштабный подход мог бы продлить жизнь и активный период у женщин, а также снизить давление факторов риска и потенциально улучшить сексуальное и репродуктивное здоровье 1.

В этой статье мы коснемся как глобального подхода к снижению заболеваемости, так и дадим конкретные советы по ведению здорового образа жизни.

С какими заболеваниями может столкнуться женщина?

По данным статистики, в настоящее время наибольшее бремя смертности и инвалидности среди женщин приходится на неинфекционные заболевания, в первую очередь:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • рак;
  • респираторные заболевания;
  • диабет;
  • деменцию;
  • депрессию;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата.

Примерно такую же структуру имеет заболеваемость и мужского населения 1.

Специфические проблемы со здоровьем у женщин сосредоточены в таких категориях, как:

  • болезнях мочеполовой и репродуктивной системы;
  • патологические состояния при беременности и после нее;
  • постклимактерические изменения;
  • онкологические состояния, связанные с половыми гормонами и вторичными половыми признаками;
  • соматические болезни, которые более типичны для женщин, чем для мужчин: инфекции мочевыводящих путей, желчекаменная болезнь, заболевания щитовидной железы, депрессивные расстройства, болезнь Альцгеймера, остеоартриты разных групп суставов и др. 1

Одним из частых поводов для обращения к врачу среди молодых женщин репродуктивного возраста является цистит. Это одно из самых «женских» заболеваний в урологии: причина этому —анатомические различия в строении органов малого таза 2. У женщин отверстие уретры короткое и широкое, оно находится вблизи влагалища и анального отверстия — естественных источников условно-патогенной микрофлоры. При некоторых условиях наши обычно дружелюбные соседи — микробы-обитатели слизистых кишечника — могут проявлять уропатогенные свойства: проникать в уретру и мочевой пузырь и вызывать заболевания 2.

Цистит проявляется болью и жжением во время мочеиспускания, частыми походами в туалет, императивными позывами к мочеиспусканию, а также изменением мочи — она становится мутной, приобретает неприятных запах. Температура повышается редко, но женщины страдают от утомляемости, слабости, раздражительности2.

Инфекции нижних мочевыводящих путей лечит врач: терапией первой линии являются антибиотики и антибактериальные средства. Но облегчить симптомы в условиях, когда визит к врачу временно невозможен, можно с помощью безрецептурных препаратов. Боль, рези и жжение при цистите бывают вызваны спазмом и воспалением.

В таких случаях в сочетании с антибиотиками, которые воздействуют на причину болезни, для облегчения* состояния некоторые специалисты рекомендуют прием безрецептурных препаратов, к которым относится паста для приготовления суспензии Фитолизин. В ее состав входят сгущенный экстракт смеси из девяти растительных компонентов, а также четыре эфирных масла в качестве вспомогательных веществ. Пасту Фитолизин легко приготовить: 1 чайную ложку средства нужно просто растворить в теплой воде — и полученный раствор готов к применению. Легкость в приготовлении позволяет проводить лечение в любых условиях: дома, на работе, в командировке, в отпуске 3.

Самолечение в случае инфекций мочевыводящих путей может усугубить течение болезни. При первых симптомах заболевания лучше обратиться к врачу.

Но что же нужно делать, чтобы уменьшить количество заболеваний среди женщин любого возраста и сохранить здоровье на долгие годы? Перечислим коротко основные правила.

Профилактика болезней — здоровый образ жизни

Наше здоровье складывается из множества взаимосвязанных действий, которые мы регулярно совершаем в течение дня и жизни. В каждом их них заложены резервы для сохранения сил и энергии.

Регулярное посещение врача

Каждая женщина знает, что посещать гинеколога нужно минимум раз в год, даже если ничего не беспокоит. Это связано с тем, что многие опасные состояния женских половых органов могут развиваться незаметно и без особых симптомов. Если «поймать» патологию в самом начале, то ее можно вылечить полностью. Женщинам старше 35 лет рекомендуется ходить к гинекологу каждые полгода. Если найти «своего» врача, эти визиты перестанут восприниматься как что-то неприятное и станут обычной рутиной 4.

Также после 40 лет рекомендуется посещать врача-маммолога раз в полтора года и делать маммографию для ранней диагностики рака молочной железы. В случае, если есть симптомы неблагополучия в молочной железе или раковые заболевания у близких родственниц, стоит обсудить график посещений с врачом индивидуально 5.

Женщинам, имеющим хронические заболевания, график профилактических визитов составляет специалист, который лечит эти состояния. Так, кардиолог поможет оценить риски инфарктов и инсульта и назначить меры по их предотвращению, эндокринолог проверит состояние гормональных систем, а хирург-ортопед даст советы по сохранению подвижности суставов.

Больше двигайтесь

Систематическая физическая активность оказывает положительное влияние на все системы организма. Физические нагрузки укрепляют суставы и связки, улучшают их подвижность и тонизируют мышцы. Хорошо подобранные физические упражнения позволяют исправить дефекты осанки и предотвратить появление новых.

Под воздействием движения благоприятные изменения происходят в кровеносной и дыхательной системах. Замедляется частота сердечных сокращений, кровяное давление снижается. Общая (жизненная) емкость легких также увеличивается, что является результатом укрепления дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки. Систематические физические нагрузки защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Также было доказано, что регулярная физическая активность укрепляет наш иммунитет.

Необязательно изматывать себя долгими тренировками. Чтобы оставаться здоровым, достаточно 30-минутного умеренного физического напряжения. Лучше всего выбрать занятие, которое особенно нравится: прогулка, бассейн, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах. Таким образом, движение станет одновременно отличной формой отдыха.

Если трудно мотивировать себя на движение, то стоит начать с прогулок: рекомендуется делать в день 10 тыс. шагов. Исследования показывают, что женщины, которые выполняли 4400 шагов в день, имели значительно сниженный риск смерти по сравнению с женщинами, которые выполняли 2700 шагов в день 6.

Сон — это важно

От проблем со сном страдает почти каждая вторая женщина старше 40 лет 7. Даже кратковременное недосыпание может серьезно сказаться на здоровье. Больше всего его прочувствуют нервная система и сердечно-сосудистая система. Постепенно накапливаются расстройства концентрации и памяти, раздражительность, появляются гипертония и аритмия.

Чтобы наладить нормальный сон, нужно создать подходящие условия. Комната, в которой вы засыпаете, должна быть тихой и затемненной. В спальне также не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Лучше всего ложиться в постоянное время, даже в выходные дни. За 2–3 часа до сна допустимо съесть что-то легкое. Избегайте кофе, крепкого чая или энергетических напитков, не смотрите перед сном в телефон, телевизор, планшет, ноутбук 8.

Находите время для отдыха

Работа может приносить огромное удовлетворение — это факт! Однако постоянная фокусировка на ней не идет на пользу. Каждый день у нас должно быть время для отдыха и собственных удовольствий и для того, чтобы провести время со своими близкими. По крайней мере один раз в год нужно отдыхать более длительно, уходить в отпуск. Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит успокоить организм и зарядить «аккумуляторы».

Правильное питание

Чтобы оставаться здоровой и снизить риск возникновения заболеваний, стоит помнить, что ежедневный рацион основан на пяти приемах пищи, потребляемых через регулярные промежутки времени. Важно, чтобы в вашем рационе не было обработанных продуктов, сладостей, готовых блюд, газированных напитков, трансжиров и избытка соли.

Диета должна быть разнообразной и питательной, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Сколько нужно пить воды? Согласно рекомендациям, потребление жидкости в ежедневном рационе у взрослых женщин должно составлять в среднем 2 литра 9.

Также стоит сократить дозу кофеина в рационе: его количество не должно превышать 150 мг в день (это чашка кофе или 2 чашки чая). Потребление кофеина выше 500 мг в день может вызвать нарушения сна, головные боли, гиперактивность, чрезмерное потоотделение, аритмию или проблемы с желудком 10. Также для здоровья необходимо исключить из рациона алкоголь и курение никотиносодержащих смесей и табака 9.

Фитолизин
в капсулах

Уникальный растительный комплекс в форме капсул против боли, позывов и воспаления

скрыть сноски

* В составе комплексной терапии Фитолизин Паста для приготовления суспензии для приема внутрь облегчает боль при цистите, вызванную воспалением и спазмом, за счет противовоспалительного и спазмолитического действия, облегчает частые позывы за счет спазмолитического действия.

  1. Peters SAE, Woodward M, Jha V, Kennedy S, Norton R. Women's health: a new global agenda. BMJ Glob Health. 2016; 1(3): e000080. Published 2016 Nov 1. doi: 10.1136/bmjgh-2016-000080
  2. Цистит у женщин. Клинические рекомендации российского общества урологов, 2021.
  3. Листок вкладыш препарата Фитолизин, паста для приготовления суспензии для приема внутрь, ЛП-№(002521)-(РГ-RU) от 13.06.2023.
  4. Уткин Д. О., Баранова Е. А., Рязанцев М. Е. и соавт. Проблема скрининга рака шейки матки (на примере Рязанской области) // Наука молодых – Eruditio Juvenium. 2015. №4. Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/problema-skrininga-raka-sheyki-matki-na-primere-ryazanskoy-oblasti (дата обращения: 01.03.2022).
  5. Бухарова Т. Н., Панина О. Н. Профилактика рака молочной железы // Опухоли женской репродуктивной системы. 2007. №4. Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-raka-molochnoy-zhelezy (дата обращения: 01.03.2022).
  6. I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada, David R. Bassett, Charles E. Matthews, Julie E. Buring. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine, 2019; DOI: 10.1001/jamainternmed.2019.0899
  7. Гагулин И. В., Гафаров В. В., Громова Е.А. и соавт. Эпидемиологическое исследование жизненного истощения и нарушений сна у жителей Сибири // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2016. №3. Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/epidemiologicheskoe-issledovanie-zhiznennogo-istoscheniya-i-narusheniy-sna-u-zhiteley-sibiri (дата обращения: 01.03.2022).
  8. Е. А. Кантимирова, М. М. Петрова, И. И. Барон, Е. В. Зорина. Важность гигиены сна в профилактике и лечении инсомнии // Вестник КБ №51. 2015. №5 (2). Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/vazhnost-gigieny-sna-v-profilaktike-i-lechenii-insomnii (дата обращения: 01.03.2022).
  9. Швабская О. Б., Карамнова Н. С., Измайлова О. В. Здоровое питание: новые рационы для индивидуального использования // РФК. 2020. №6. Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovoe-pitanie-novye-ratsiony-dlya-individualnogo-ispolzovaniya (дата обращения: 01.03.2022).
  10. Бессонов В. В., Ханферьян Р. А. Кофеин в питании. Сообщение I. Поступление с питанием и регулирование // Вопросы питания. 2015. №4. Электронный источник: https://cyberleninka.ru/article/n/kofein-v-pitanii-soobschenie-i-postuplenie-s-pitaniem-i-regulirovanie (дата обращения: 01.03.2022).