Цистит и спорт: можно ли бегать при цистите

Цистит меняет привычный ритм жизни. Резь, тянущие ощущения и частые позывы к мочеиспусканию заставляют пересмотреть не только диету и питьевой режим, но и отношение к рутинной физической активности. 

В одних источниках рекомендуют полный покой до исчезновения симптомов, другие считают малоподвижный образ жизни одним из факторов, способствующих возникновению цистита. В этом материале разберемся, какой из двух подходов правильный и можно ли бегать при цистите в период острой или хронической фазы.

Можно ли бегать при остром и хроническом цистите

В этом вопросе многое зависит от фазы заболевания — острая или хроническая. Чем они отличаются?

Острая фаза

При обострении симптомы особенно ярко выражены: рези и жжение в уретре, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря, частые позывы к мочеиспусканию, тянущая боль внизу живота¹. 

В острую фазу цистита организм и так работает на пределе, поэтому усиленная спортивная нагрузка в этот момент — лишний и ненужный стресс. От интенсивных беговых тренировок следует отказаться.

Хроническая фаза

Хронический цистит протекает волнообразно: спокойные периоды без симптомов (ремиссия) сменяются обострениями. Если заболевание находится в «спящей» фазе, то умеренная активность не просто допустима — она полезна^1,4. Движение улучшает кровообращение в малом тазу, поддерживает тонус мышц тазового дна и снижает застойные явления, которые способствуют воспалению.

Так что пациенты с хроническим циститом на этапе ремиссии могут без вреда вписать бег в свою спортивную рутину. Главное условие тут — бережное и внимательное отношение к сигналам тела: если появились дискомфорт или учащенные позывы к мочеиспусканию после занятия, стоит прекратить бегать.

Почему бег может увеличивать риск обострения при склонности к циститам

Хронический цистит свидетельствует о хрупкости баланса в системе мочевыводящих путей. Во время бега он может быть нарушен: 

• Любое переохлаждение, например, если бегать на улице в холод, провоцирует или усиливает симптомы инфекции².
• Интенсивные тренировки, резкие движения (прыжки, нагрузка на пресс, поднятие тяжестей) и быстрый бег повышают внутрибрюшное давление в области мочевого пузыря и способны спровоцировать рецидив^1,2.
• Синтетическая форма для бега и активное потоотделение во время тренировки создают влажную и теплую среду, благоприятную для роста бактерий и нарушения микрофлоры⁹.
• Постоянное давление и трение промежности о тесную форму для бега может вызвать микротравмы слизистой уретры⁶.

Но и полный отказ от движения — не лучшее решение для профилактики цистита. Гиподинамия (недостаток движения) сама по себе повышает риск нарушений мочеиспускания: у мужчин — почти наполовину, у женщин — минимум вдвое³. Мышцы тазового дна без нагрузки ослабевают, кровь застаивается в малом тазу, местный иммунитет снижается — на этом фоне инфекциям проще закрепиться в мочевом пузыре^6,7.

Когда можно возобновлять тренировки

Возвращаться к бегу после перенесенного цистита стоит постепенно и только после того, как острые симптомы стихли. Наращивайте нагрузку плавно:

1. Первые несколько дней — только спокойная ходьба.
2. Включение в тренировку коротких интервалов легкого бега, по 3–5 минут, с переходом на ходьбу.
3. Постепенное увеличение времени бега — при условии, что симптомы не возвращаются.
4. Полноценная тренировка, если тело устойчиво переносит нагрузку.

Если появился дискомфорт на любом из шагов, стоит вернуться на предыдущий этап и задержаться на нем дольше.

Чем заменить бег при обострении

В период обострения стоит отдавать предпочтение активностям без ударной нагрузки и давления на низ живота. Список того, что обычно переносится хорошо^1,5:

• активная ходьба;
• йога (укрепляет тело и тренирует дыхание без давления на пресс);
• пилатес (работает с мышцами таза);
• лечебная гимнастика для укрепления тазовых мышц;
• упражнения для мышц тазового дна (тренировки Кегеля), можно делать практически в любой обстановке.

А вот от чего в период обострения лучше отказаться: прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки с большой нагрузкой на пресс, упражнения с тяжелым весом, плавание в холодной воде^1,2.

Как снизить риск обострения после нагрузки

Несколько правил, которые работают вне зависимости от того, бегаете вы, плаваете или занимаетесь йогой:

• Комфорт — главный ориентир. Если движение вызывает неприятные ощущения, стоит приостановить занятия¹.
• Одежда должна быть свободной, не пережимающей область таза и не стесняющей движения. Нижнее белье лучше выбирать из натуральных материалов (хлопок).
• Переохлаждения и резких перепадов температуры лучше избегать как во время самой тренировки, так и после.
• Не стоит находиться на улице в мокрой одежде, чтобы не переохлаждаться.
• Питьевой режим — отдельная тема. Без достаточного количества жидкости моча становится концентрированной и сильнее раздражает слизистую¹. Пить нужно до, во время и после занятия.
• Интенсивность пробежек стоит наращивать постепенно, а при переходе хронической фазы цистита в острую стадию — сделать паузу до улучшения состояния¹.

Если цистит периодически дает о себе знать, важно своевременно принимать профилактические меры. Для снижения риска повторных обострений болезни могут использоваться фитотерапевтические препараты¹, например, Фитолизин Капсулы. Средство содержит экстракт 9 лекарственных растений и 4 вида эфирных масел⁸.

Фитолизин в капсулах — это растительный диуретик (мочегонное средство). Он также обладает спазмолитическим и противовоспалительным действием⁸, способствует облегчению симптомов цистита. Фитолизин рекомендуется принимать 3–4 раза в день, запивая водой (по 2 капсулы на прием)⁸.

Заключение

В острой фазе организму нужен покой и щадящая активность вроде ходьбы, йоги или пилатеса. А во время ремиссии умеренные тренировки, наоборот, улучшают кровообращение в области малого таза.