Как укрепить мочевой пузырь

У женщин нагрузка на мочеполовой тракт возрастает в определенные периоды жизни: во время беременности и после родов, с наступлением климакса. В результате могут появиться расстройства мочеиспускания вплоть до недержания мочи1. Также женщины чаще, чем мужчины, подвержены циститу — инфекционно-воспалительному процессу в стенке мочевого пузыря2. В статье собрана подробная информация о том, как укрепить мочевой пузырь у женщин и избежать заболеваний мочевых путей.

Польза упражнений

Укрепить мочевой пузырь можно с помощью так называемой поведенческой терапии: специальных упражнений, диеты, соблюдения питьевого режима.

Специальные упражнения (упражнения Кегеля) используются для тренировки мышц тазового дна. В результате регулярных тренировок можно укрепить слабые мышцы промежности, в частности поперечнополосатый сфинктер уретры, удерживающий мочу в мочевом пузыре. При правильной и длительной тренировке мышц тазового дна увеличивается сила закрытия уретры, способствующая удержанию мочи при повышении давления в органе ³.

Помимо укрепления мочевого пузыря тренировка мышц тазового дна дает и другие преимущества ⁴:

• активирует кровоснабжение и повышает эластичность тканей малого таза;
• улучшает сексуальную функцию и повышает способность сознательно контролировать оргазм;
• уменьшает болевые ощущения при родах;
• восстанавливает тонус мышц влагалища после родов;
• способствует профилактике недержания кала.

Важно: пользу от упражнений Кегеля могут получить женщины с начальными стадиями опущения тазовых органов и легкой степенью недержания мочи. На более поздних стадиях требуются другие методы лечения ⁵.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Комплекс состоит из нескольких видов упражнений. В основе — чередование быстрых и медленных сжатий и расслаблений. Возможные варианты выполнения ⁴:

• Медленно в течение 5 секунд сжать мышцы тазового дна, удерживать в сокращенном виде 1–2 секунды, затем медленно расслабить.
• Сделать «лифт»: сжать мышцы слегка и задержать на 3–5 секунд («первый этаж»), не расслабляя, сократить с большей силой («второй этаж») и снова удерживать. Пройти 4–5 «этажей» верх и поэтапно «спуститься вниз».
• Быстро сжать мышцы и удерживать 10 секунд, затем расслабить на 10 секунд.
• В течение 1 минуты делать быстрые секундные сокращения с быстрыми расслаблениями.

Количество повторов — по 15–30 каждого вида упражнений, можно разделить на 3 подхода. Упражнения нужно выполнять не реже 3–4 раз в неделю ³.

Для тренировок возможно применение вагинальных конусов: они имеют разный вес, их нужно носить во влагалище и стараться удерживать внутри во время ходьбы. Конусы нельзя использовать при воспалении во влагалище, во время беременности, в первые шесть недель после родов. Также они не используются сразу после полового акта и в период менструации4.

Важно: результат от упражнений становится заметен лишь через 15–20 недель регулярных занятий. При этом тренировать мышцы нужно правильно. Для контроля правильности выполнения тренировок можно использовать специальный прибор — перинеометр. Перинеометр поможет установить начальные показатели тонуса сокращения тазовых мышц и фиксировать результаты занятий ⁴.

Полезные продукты питания

Для профилактики воспалительных процессов в мочевом пузыре нужно добавить в меню полезные продукты питания ^6,7:

• кисломолочные продукты;
• ягодные соки;
• свежие фрукты и овощи.

Доказано, что кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) способны снижать риск развития цистита ⁶.

Ягодные соки содержат в своем составе полезное для мочевого пузыря вещество — D-маннозу. Это растительный полисахарид, который накапливается в мочевом пузыре. Он способен связывать и выводить с мочой попавшие внутрь органа болезнетворные микробы ⁸. Из ягод особенно полезен клюквенный сок. Считается, что клюква не дает патогенным микробам прикрепиться к стенке мочевого пузыря, а также обладает антисептическим действием ⁹.

Для профилактики цистита важно избегать запоров. Мочевой пузырь и прямая кишка близко расположены анатомически, поэтому нарушение работы и дисбактериоз кишечника негативно сказываются на состоянии мочевого пузыря. Поддержать функцию кишечника помогают продукты, богатые пищевыми волокнами: фрукты, овощи, отруби6. ВОЗ рекомендует съедать в день не менее 400 г свежих фруктов и овощей ¹⁰.

Важно: чтобы укрепить мочевой пузырь, нужно не только вводить в меню полезные продукты, но и убирать вредные. Раздражающим эффектом на мочевой пузырь обладают кофеинсодержащие напитки, алкоголь, соленая и острая пища, еда с искусственными красителями и подсластителями, копчености, шоколад ⁷.

Препараты для мочевого пузыря

Чтобы в мочевом пузыре не скапливались бактерии и кристаллы солей, рекомендуют чаще мочиться. В этом помогает слегка повышенный питьевой режим и применение мочегонных трав ². Однако некоторые травы в больших дозировках могут быть потенциально ядовиты и нарушать работу органов. Кроме того, приготовление отваров требует затрат времени ¹¹. Если же цистит уже развился, то действовать нужно быстро.

Можно применять растительные диуретики в виде готовых форм. В комплексном лечении инфекций мочевыводящих путей может применяться Фитолизин паста для приготовления суспензии для приема внутрь ¹².

Фитолизин паста — растительный диуретик, в составе которого 9 трав, а также 4 эфирных масла ¹². В комплексной терапии цистита Фитолизин паста способствует уменьшению боли и воспаления, помогает облегчать учащенные позывы на мочеиспускание13. Для приготовления препарата не требуется заваривания и настаивания, достаточно развести чайную ложку пасты в половине стакана теплой сладкой воды и принимать 3–4 раза в день ¹². Благодаря форме суспензии активные компоненты быстрее всасываются и достигают очага воспаления ¹⁴.

Для профилактики, снижения риска новых обострений инфекции можно применять Фитолизин капсулы. Их удобно брать с собой в дорогу и на работу ¹⁵.