Как сохранить почки здоровыми

Пейте больше воды

Потребность в воде связана с энергетическим обменом, а также с интенсивностью потери жидкости организмом. В зависимости от уровня физической активности и возраста здоровым мужчинам требуется от 1,3 до 2,2 л воды в сутки, женщинам — от 1 до 1,8 литров в сутки1. При склонности к инфекциям мочевых путей рекомендуется сохранять слегка усиленный питьевой режим, чтобы заставить почки работать и производить больше мочи [2]. При риске мочекаменной болезни рекомендуется пить столько жидкости, чтобы за день выделялось 2–2,5 литра мочи светло-желтого цвета [3].

Не пересаливайте еду

Если почки здоровые, то однократное употребление пересоленной пищи не вызовет катастрофических последствий. Сохранять баланс натрия — важнейшая почечная функция. Соль задерживает воду, поэтому при увеличении объема жидкости в организме почки начинают выводить натрий. И наоборот, когда потребление поваренной соли резко уменьшается, фильтрация замедляется. Баланс натрия восстанавливается, но не сразу, на это уходит около 3 дней4.

Однако употреблять пересоленную еду постоянно не рекомендуется. Доказано, что длительное избыточное потребление соли приводит к стойкому повышению артериального давления. Почки — это уязвимый орган при гипертонической болезни, с развитием почечной недостаточности они перестают нормально работать [4].

Нормой считается употребление 5 г соли в сутки. Чтобы не пересолить, лучше готовить еду без соли, а подсаливать непосредственно перед употреблением. Также следует помнить о «скрытой» соли, на которую приходится до 80% ее суточного потребления. Такая соль «скрывается» в обработанных и готовых к употреблению продуктах: колбасах, соусах и кетчупах, магазинном томатном соке, печенье, чипсах. От таких продуктов почки лучше беречь [5].

Откажитесь от алкоголя и курения

Алкоголь повреждает почечную ткань напрямую, а также действует опосредованно: поддерживает хроническое воспаление, формирует аутоиммунные реакции, изменяет обмен веществ [4].

Алкоголь способен увеличивать образование мочевой кислоты и замедлять ее выведение из организма. В результате в почках откладываются сначала соли мочевой кислоты, а затем и уратные камни. При регулярном употреблении алкоголя возможно развитие острой почечной недостаточности — опасного для жизни состояния, когда почечные канальцы закупориваются кристаллами мочевой кислоты и перестают работать. Зачастую острая мочекислая нефропатия развивается после обильного употребления спиртного особенно в сочетании с большой потерей жидкости (после пребывания в сауне, на пляже, тяжелой физической нагрузки) [4]. В настоящее время доказано, что безопасной для здоровья дозы алкоголя не существует [6]. Чтобы сохранить здоровье, лучше отказаться от алкоголя.

Основной механизм повреждения почечной ткани при курении — прямое действие никотина на нервную систему и сосуды. Курение вызывает спазм почечных сосудов, их закупорку жировыми бляшками, воспаление сосудистой стенки. С курением связано до 25% случаев почечно-клеточного рака4. Отказ от курения помогает улучшить функцию почек.

Не принимайте лекарства и БАДы бесконтрольно

Не все знают, что популярные безрецептурные лекарства способны негативно влиять на работу почек. Например, нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают от боли и жара, оказывают прямое нефротоксическое действие. Особенно опасно применение комбинированных обезболивающих с несколькими компонентами в составе, а также их длительный самостоятельный прием «для профилактики» [4].

Токсическое влияние на почки могут оказывать снотворные и психотропные средства. Неконтролируемый самостоятельный прием диуретиков с целью быстрого похудения может вызвать острую почечную недостаточность с серьезным прогнозом для жизни.

Осторожно следует относиться к средствам народной медицины. Некоторые китайские травы и препараты на их основе содержат токсичное для почек вещество — аристолохиевую кислоту. После употребления такого чая можно получить не только хроническую почечную недостаточность, но и онкологию мочевого пузыря [4]. Причем даже отмена средства не всегда приводит к улучшению и восстановлению функции.

Чрезмерное употребление БАДов и витаминных добавок может вызывать камнеобразование в почках [3].

Правильно питайтесь

При избыточном весе и ожирении увеличен риск поражения почек. Это связано с двумя механизмами [4]:

• перегрузкой почек. При избыточном весе через почки проходит больший объем жидкости, почечные фильтры работают с нагрузкой и начинают разрушаться;

• негативным действием на почки лептина — гормона, вырабатываемого жировой тканью. Лептин задерживает в организме натрий, запускает процессы воспаления почечной ткани.

При ожирении нарушается обмен углеводов и мочевой кислоты. На фоне нарушений углеводного обмена может развиться сахарный диабет с повреждением почек, из-за избытка мочевой кислоты — подагра и почечные камни [4].

Чтобы улучшить питание и поддержать вес в норме, необходимо [7]:

• сократить количество простых углеводов: сдобы, сладостей, сахара, газированных напитков;

• по возможности заменять животные жиры на растительные (подсолнечное, оливковое, рапсовое масло, авокадо и орехи);

• отказаться от трансжиров промышленного производства (кондитерских изделий, замороженных полуфабрикатов, готовых закусок, фастфуда);

• есть не менее 400 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля);

• нормализовать режим питания.

В основе рациона должны быть овощи, бобовые, цельные злаки.

Используйте препараты для поддержания работы почек

При инфекции мочевыводящих путей почки могут воспаляться, развивается пиелонефрит, тогда их работа нарушается2. Помощь в комплексном лечении пиелонефрита могут оказать растительные диуретики, например Фитолизин паста для приготовления суспензии для приема внутрь. Она содержит 9 растительных компонентов, а также 4 эфирных масла. Фитолизин паста помогает бороться с воспалением, облегчать боль, вымывать микробы за счет мочегонного эффекта, уменьшать кристаллизацию минеральных компонентов мочи. Благодаря форме суспензии активные компоненты быстрее всасываются и достигают очага воспаления [8,9,11].

Для профилактики, снижения риска новых обострений инфекции и образования «песка» в почках можно применять Фитолизин капсулы10. Форма капсул удобна в дороге, на работе, в путешествиях.