Как физическая активность влияет на здоровье мочевого пузыря

Современные исследования доказывают: гиподинамия – низкая двигательная активность – негативно влияет на здоровье мочевого пузыря и всей мочевыделительной системы. Малоподвижный образ жизни увеличивает риски появления проблем с мочеиспусканием на 48% у мужчин¹ и минимум в 2 раза у женщин². В этой статье подробно разберем, как физическая активность влияет на мочевой пузырь, какие упражнения могут принести пользу, а какие могут быть опасны при хроническом цистите и других заболеваниях мочеполовой системы.

Влияние физической активности

Чтобы понять, насколько значимо влияние спорта на мочевыделительную систему, стоит вспомнить анатомию. Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, и отвечают за удержание мочи и нормальное мочеиспускание. При гиподинамии они со временем слабеют, что может привести к таким деликатным проблемам, как недержание мочи и частые позывы.^3,4 Тренировка мышц мочевого пузыря и в целом укрепление мышц тазового дна упражнениями способствуют предотвращению развития стрессового недержания мочи, а у женщин с уже имеющимися жалобами часто позволяют добиться значимых улучшений.^3-5

В случае малоподвижного образа жизни кровь застаивается в области малого таза, что ухудшает местное кровообращение, обмен веществ и доставку кислорода к тканям. В результате местный иммунитет снижается, возрастает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний.³

Еще одна причина для регулярных занятий спортом – нормализация веса. Избыточная масса тела усиливает давление на мочевой пузырь, провоцируя частое мочеиспускание и даже опущение органов.^4,8

Как укрепить мышцы

Профилактика заболеваний мочевого пузыря вне периода обострения может включать выполнение следующих упражнений.

• Упражнения Кегеля для устранения дисфункции тазового дна. Выполняются за счет поочередного напряжения и расслабления мышц, задействованных в мочеиспускании. Могут применяться женщинами и мужчинами.³
• Спорт. Активная ходьба, йога, пилатес, плавное приседание, отведение ног в стороны, легкая растяжка способствуют усилению кровотока в малом тазу и могут использоваться для тренировки мышц.^4-5

Какие занятия не рекомендованы при хронических заболеваниях

Не все физические упражнения одинаково полезны для здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний мочевого пузыря.

• Силовые тренировки с большой статической нагрузкой на пресс (например, подъем штанг, гантелей и других тяжелых предметов) могут повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать обострение.⁵
• Спорт с высоким риском переохлаждения (катание на лыжах, сноуборде, коньках, плавание в бассейнах с холодной водой), травматизации или длительным нахождением в мокрой, недышащей одежде может спровоцировать обострение симптомов и повышение частоты рецидивов.
• Велоспорт и в принципе длительная езда на велосипеде могут нарушить кровоток, вызвать трение и давление на промежность, способствовать микротравмам слизистой мочеиспускательного канала.⁶
• Борьба, бокс, прыжки на батуте или со скакалкой, а также другие виды спорта, где растет давление на область живота, не рекомендуются пациентам при склонности к циститу.⁶

Важно! Любая физическая активность при цистите должна быть одобрена специалистом. Только он точно знает особенности протекания заболевания и сопутствующие патологии, поэтому может дать персональные рекомендации.

Как еще можно поддерживать здоровье мочеполовой системы

В рамках комплексного лечения неосложненных инфекций мочевых путей и для профилактики цистита специалист может рекомендовать лекарственные препараты растительного происхождения. Например, фитопрепарат Фитолизин Капсулы содержит концентрированный экстракт лекарственных растений – золотарника, петрушки, семян пажитника, горца птичьего, березовых листьев и других компонентов, обладающих мочегонным, противовоспалительным и спазмолитическим действиями.⁷ Курсовой прием этого препарата может снизить риск рецидивов за счет увеличения периода между обострениями.⁷ Фитолизин Капсулы удобно принимать «на ходу»: в дороге, командировке, отпуске, запивая их одним стаканом воды. Длительность приема: до 2–6 недель 3–4 раза в день по 2 капсулы.⁷ 

Заключение

Положительное влияние спорта на мочеполовую систему и качество жизни в целом доказано множеством исследований, но важно грамотно подобрать нагрузку и не забывать о регулярности. Основная польза физических упражнений для мочевого пузыря заключается в улучшении кровоснабжения внутренних органов, укреплении мышц тазового дна, профилактике недержания мочи и улучшении самочувствия.